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神奇的劈腿伸展操 (全圖解)

優惠價 HK$90

原價 HK$100

優惠期至 2017年05月25日
中文暢銷書

詳細內容


立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節!
風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」,
1個動作,就能打開全身健康開關,
1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失!

  ★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★
  墊面標示「角度線」,天天持續伸展,每週追蹤測量,成果看得見!
  (60cmx45cm,止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度)

  【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」!】
  ※骨盆、臀部:讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正,改善腰痛。
  ※髖關節:讓腳能順利跨步、奔跑,走再多路也不累。
  ※腰部:鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉,預防跌倒。
  ※小腿:排除累積的老廢物質,消除整天累積下來的水腫。
  ※大腿後側、前側、內側:一次全部伸展,產生和按摩相同的放鬆效果,改善疲勞。
  ※血管:藉由伸展改善血液循環,讓血管恢復彈性,預防動脈硬化。
  ※腸道消化系統:伸展動作刺激腹部內臟器官,按摩腸道、消除惱人便祕。

  【人人都可以劈腿伸展!】
  人體的肌肉原本都是柔軟的,因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站,長時間重複同樣的動作及缺乏運動,肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」,包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」,每一個伸展動作都有「基本」版,和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表,搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」,從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始,只要4週,再僵硬的人都能成功劈腿伸展,發現身體的驚人改變!

  【4週循序漸進,不知不覺就劈腿伸展了】
  第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群,恢復正常的彈性。
  第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度,確實分攤膝關節&踝關節的工作。
  第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉,讓你用正確姿勢走路。
  第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕,全都消失!

  【不是舞者、運動員,為什麼要「練劈腿」?】
  一個簡單的劈腿伸展動作,竟然有驚人的健康效果!原因就在於若想「劈腿」,必須打開髖部,而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉,也必須具備足夠的彈性和伸展度,才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作,能動到全身70%以上,與健康有關的肌肉部位。

  這些肌肉平常不僅很少動到,也因現代人久站、久坐的生活型態影響,變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆,導致骨盆歪斜,引起腰痛;肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環,導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位,只要「1個動作」,立即感受驚人的健康效果,包括:

  (1)增加柔軟度:隨著年齡增長,最早衰退的,其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬,反應會隨之變慢,不僅容易跌倒,大腦反應也會跟著遲緩。

  (2)通淋巴消水腫:淋巴管通暢後,不只疲勞物質可以順利排出,累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉,特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿,伸展之後消除水腫的效果最明顯。

  (3)鍛鍊核心肌群:大腿、臀部的肌肉,對於穩定身體核心來說十分重要,但這些肌肉,一般的伸展很難鍛鍊,因此需要劈腿伸展。

  (4)防跌倒保長壽:伸展後的肌肉恢復彈性,伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑,劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒,導致後續臥床、中風等連鎖反應。

  (5)改善難治腰痛:現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題,通常都是因為骨盆不正,劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉,使其恢復彈性,骨盆回正了,姿勢自然就會回正。

  (6)改善慢性疲勞:僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫,血液的流動變差,疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢,疲勞物質就能排出去。

  (7)通腸道消便秘:藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經,加速胃腸的蠕動;而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道,讓排便順暢,使腸內菌叢生態的平衡變好。

  (8)預防動脈硬化:根據研究,身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多!而劈腿伸展的特色,就是無論身體多硬,都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

  【從6歲~100歲都能做的劈腿伸展操,神奇效果看得見】
  ‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體,解決疲勞、水腫、便祕。
  ‧【退化中年族】代謝變慢後,更需維持身體的代謝率,每天劈腿,強化健康最快速。
  ‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過,鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質,80歲也能健步如飛。

本書特色

  ‧身體超硬也能做:每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好!

  ‧標出伸展的肌肉:臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌……確認每天伸展到不同的部位。

  ‧全彩大字超好讀:大開本方便翻閱學習,銀髮族也能輕鬆做,更可攤平放地面,方便練習。

讀者好評

  【讀者伸展後,健康效果超有感!】

  ‧內容充實又詳細
  可以伸展到很多平常用不到的肌肉,最有感的就是血液循環明顯變好了!(日本亞馬遜網路書店讀者 LISA)

  ‧一本正統的伸展書
  就算是剛開始做伸展的人也可以輕鬆地照著做,文字大又清楚,上了年紀的讀者也能輕鬆看懂步驟。(日本亞馬遜網路書店讀者 MISA)

  ‧示範動作照片很可愛
  動作以及作法說明得很詳細。(日本亞馬遜網路書店讀者 APO)

  ‧改善腰痛!
  開始伸展後的第3週,原本一走就會痛的腰,居然不痛了!(日本亞馬遜網路書店讀者 匿名)

  ‧超棒的一本書!
  以為自己身體很僵硬無法劈腿,沒想到按照書中伸展計畫後,居然確實減輕了腰痛!(日本樂天讀者)

目錄


【前言】「劈腿伸展操」的5大好處

‧簡單劈腿的驚人健康效果
‧改善腰痛
‧有效改善疲勞
‧預防動脈硬化
‧刺激腸道活動
‧經驗分享:劈腿伸展操的驚人健康效果
‧超過50歲的人,劈腿伸展前注意4個重點

【PART1】 4週就能劈腿的14個伸展操
‧4週劈腿伸展操的5個重點
‧4週劈腿伸展操計畫表
暖身伸展操
1大腿前側&根部的伸展
2 屁股的伸展A
3 大腿後側的伸展A
4大腿內側的伸展A
5 動動骨盆的伸展
4週內劈腿伸展計畫
〈第1周-1〉大腿內側&根部的伸展A
〈第1周-2〉臀肌群的伸展
〈第1周-3〉盤腿動骨盤的伸展
〈第2周-1〉大腿後側~內側&身體側邊
〈第2周-2〉大腿前側&內側的伸展
〈第2周-3〉單腳盤腿的側邊骨盤伸展
〈第3周-1〉大腿內側的伸展B
〈第3周-2〉大腿內側&後側的伸展
〈第3周-3〉屁股的伸展B
〈第3周-4〉股關節的伸展
〈第4周-1〉單邊大腿前側的伸展
〈第4周-2〉大腿內側的伸展C
〈第4周-3〉劈腿姿勢的骨盆運動
〈第4周-4〉大腿內側&身體側邊的伸展
‧伸展的種類

【PART2】 針對僵硬部位的伸展操
〈腳的後側1〉小腿肚的伸展
〈腳的後側2〉大腿後側的伸展B
〈腳的後側3〉毛巾伸展大腿後側&小腿肚
〈內收肌群1〉靠牆伸展大腿內側
〈內收肌群2〉單膝跪地的大腿內側伸展
〈內收肌群3〉毛巾伸展大腿內側
〈身體1〉腹部&大腿內側的伸展
〈身體2〉腰部&屁股的伸展
〈身體3〉背部肌肉的伸展
〈髖關節1〉髖關節的內外旋轉伸展
〈髖關節2〉大腿內側&根部的伸展B

最常見的5個劈腿伸展Q&A

作者簡介


作者簡介

【NPO法人日本伸展協會】

長畑芳仁(Nagahata Yoshihito)

  NPO法人日本伸展協會理事長、日本體育協會公認的運動傷害防護師、帝京大學講師、早稻田大學運動科學系兼任講師。

  1960年生,大阪府人。早稻田大學教育學系畢業、順天堂大學研究所體育學專攻修畢。在2001年開設「Stretch補習班 戶田公園店」。擔任日本划船代表隊的體能顧問、舞蹈選手權等的私人教練等。著有《痠痛拉筋大事典》(BASEBALL MAGAZINE社)等多本著作。

池田Tugumi(Ikeda Tugumi)

  NPO法人日本伸展協會理事。

  1972年生,千葉縣人。日本社會體育專門學校畢業。在該校在學期間遇到長畑先生,之後便拜師於其門下。該校畢業後,以講師身份負責資格取得講座理論課程。2005年和長畑先生等人共同創立NPO法人日本伸展協會,就任為理事。以學校等為中心,從事伸展運動的指導、美容沙龍的伸展操課程選單的監修或指導等,致力於伸展運動的推廣。現在,也擔任電視節目的伸展操單元的顧問。

鈴木和孝(Suzuki Kazutaka)

  NPO法人日本伸展協會講師、日本體育協會公認的運動傷害防護師、針灸師、Body Motion Lab代表。

  1979年生,新潟縣人。日本社會體育專門學校畢業。在該校在學期間拜長畑先生為師,擔任資格講習會的講師,致力於讓一般人也能安全有效地進行伸展運動的推廣之外,還在「Stretch補習班 戶田公園店」、自己開設的千葉縣美濱區的「Body Motion Lab」進行伸展操的指導。

譯者簡介

胡汶廷

  淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡貓,希望所有的毛小孩都有一個溫暖的家。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,作品包括:《史上最強彈力帶瘦身》、《這樣吃,狗狗不生病!》、《只要5分鐘!百變造型編髮術》、《到便利商店吃健康》、《看圖就能下廚,基本の料理全圖解》、《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力》等書。

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