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SBCDEC1212

驚人的超慢跑瘦身法──「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!(修訂版)

梅方久仁子

───日本科學證實,史上最流行的全民運動───
電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動!
  
你曾經有這樣的經驗嗎?發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?有一種跑步法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」,跑越慢,竟然,更健康!!
  
▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
◎真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
◎我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
◎光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!
  
▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
◎老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!
  
▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
◎你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!
  
▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
◎光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!
  
▎真的,「小步」跑就夠了!▎
◎若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
◎當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
◎所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!
  
- 跑友們的真誠體驗分享
◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人(尤其是上班族)。

◎即使你的身材頗具「份量」,但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節!

◎動起來的感覺真的很好!「超慢跑」讓我的思緒變靈活,記憶力也增強了!

◎因為驚覺到為了健康不得不減重,「超慢跑」真的讓我瘦下來了!

◎「超慢跑」讓我的排便變順暢,腰圍變小,皮膚粗糙的狀況也不見了!

◎原來真的只要「慢慢」跑,對於大腦和減重都非常有幫助,希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」!

◎因為「超慢跑」,我愛上運動了!NM女士(45歲‧女性)
 我從學生時代就很討厭運動,因為罹患了高血脂症,醫生告訴我一定要運動,嘗試過「超慢跑」之後,我居然開始不討厭運動,現在我養成了每週3次的超慢跑習慣,而且比剛開始跑得更輕鬆,肌肉也不再痠痛了!
  
◎流汗的感覺真的很棒!TF先生(49歲‧男性)
 整天對著電腦工作,運動經驗幾乎掛零,我是「光走路就很吃力」的人,結果嘗試「超慢跑」之後,發現比想像中的還要輕鬆,而且第二天並沒有不適的感覺,我想告訴大家的是:「流汗的感覺真的很棒!」

◎把不可能變成可能!YT女士(42歲‧女性)
 從小我就是個運動白痴,跑步對我來說根本是不可能的事,但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」,沒想到跑起來不但不痛苦,反而很舒暢,持續一個月之後我的體重就減少了一公斤,現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」!
  
(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)
定價:93
快將售罄

作者簡介

梅方久仁子

【慢跑健康專家】梅方久仁子   1959年出生於兵庫縣。   從醫學系畢業後便進入藥廠工作,之後還擔任電腦雜誌編輯,現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商,以及慢跑與醫療專家,經驗十分豐富。   作者原本也很討厭運動,在即將邁入40歲時,朋友邀她一起慢跑,結果不但瘦身有成,還成為一位慢跑健將,創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此,更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。   原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松-作者從自身經驗體會到,每個人都有慢跑潛能,因此決定出版本書,大力推廣「超慢跑」對健康的益處,讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站,刊載多數跑步相關報導。   【經歷】具備藥劑師、營養情報提供者(NR)等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社会福祉士、介護支援専門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。   【著作】   《取得醫療事務的專業證照》(なる本医療事務)-週刊住宅新聞社   《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》(40才からのフルマラソン完走)-技術評論社   作者網站:www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html   部落格:meka.cocolog-nifty.com/watakaki/ 譯者簡介 游韻馨   熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。   部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog   e-mail:kaoruyu@hotmail.com

序言

推薦序
  
  ◆每天跑步30分鐘,是心臟血管保健最有效的方法
  
  本書「驚人的超慢跑運動法」之作者原本不喜歡運動,卻能成為慢跑健將,足見「超慢跑」具有神奇的魔力。
  
  自我加入「台灣大腳ㄚ長跑協會」已十餘年了,凡我參加過的跑步比賽,所獲得的獎牌榮耀與其背後種種的辛苦訓練,仍歷歷在目、仿若昨日。是什麼樣的原因讓我無論再忙也要堅持跑步長達數年之久;是什麼樣的理由讓我每說到跑步,我的眼睛就像國旗的國徽一樣散發出12道的光芒?跑步的話題很多,先來談談為什麼我要選擇跑步,以及大家選擇跑步運動並認同的最佳理由。
  
  1.跑步是低消費的運動:不需要參加健康俱樂部,也不需要昂貴的設備,只需一雙跑鞋。
  
  2.跑步是最方便的有氧運動:跑步是減輕壓力最有效的方法。不管任何時地,你都可以很方便地進行跑步。
  
  3.跑步是深具彈性的運動:你可以用自己的速度跑,可以單獨跑,也可以和大家一跑,更可以在一天當中任何時間運動。
  
  4.體重控制:跑步能迅速燃燒卡路里。
  
  5.健康的保障:每天30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的方法。可治癒百病,瘦身美容,健康是任何財物都買不到的,擁有它勝過家財萬貫。
  
  6.跑步適合全家人參與:路跑賽都採分齡制,各種年齡都可以參賽。全家一起參與,並且可認識同好,結交好朋友。
  
  我們都知道水被太陽一照就蒸發了,只有跑步時,太陽照著水才會愈來愈多-所謂「流汗賺的錢不會跑,流過汗的孩子不會倒」,我希望藉由流汗讓大家體會跑步的好處,能夠保持好體力為自己的學業、事業打基礎。
  
  今日的社會是高度競爭的社會,每個人面臨許多的困難與挑戰是難免的,跑步與運動,不但讓我們增加身體機能的抵抗力,更可以永保青春與活力,促進新陳代謝還可以紓解壓力,大家相聚一起、分享彼此的榮耀與跑步經驗。「好東西與好朋友分享、好時光與好夥伴共度。」這是我所秉持的信念,與大家分享!

台灣大腳丫長跑協會會長 劉金書

目錄

第1章 不一樣的慢跑運動
◆不是懶得運動、沒毅力,是你選錯運動!
「慢跑」很痛苦?應該是你用錯方法跑步囉!
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運動細胞的人有福了
「慢慢跑」居然讓我瘦了!
跑越「慢」就會越上手
◆真的只要「慢慢跑」,誰都做得到
體驗談1  因為「慢慢跑」,我愛上運動了!
體驗談2  胖子也能輕鬆「慢慢跑」!
體驗談3  像上癮般愛上「慢慢跑」!
體驗談4  只是「試試看」,竟出現令人驚喜的效果
體驗談5  90公斤的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘
體驗談6  「走路對你來說很吃力」嗎?沒關係,請體驗一次「慢慢跑」吧!
體驗談7  把不可能變成可能

第2章 減重、活腦,「超慢跑」就對了!
◆做運動,有氧的最好!
「有氧運動」才是健康的運動
做有氧運動不會累,還能長時間輕鬆運動?
有效運動,「持久力」是關鍵
讓慢跑變成有氧運動,很簡單
慢還不夠,還要「極慢速」才行
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎?
熱量OUT!讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
腰腿零傷害,「慢慢跑」為安全加分
◆2倍力!「超慢跑」的驚人運動強度
在不經意中越來越健康
讓你有效維持健康的好運動
◆「超慢跑」給你滿滿的體力
氧的攝取量決定運動的強度
不用激烈運動也行
看起來溫和的慢慢跑,功效卻很強
◆「超慢跑」給你淋漓的快感!
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解腦部壓力,跑就對了
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑

第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
◆不用任何裝備,隨時可以開始跑
還等什麼,就開始跑吧!
即使只有10分鐘,先跑跑看再說
第一次「慢慢跑」,跟我這樣穿
慢跑鞋的選擇方法
◆「慢慢跑」的二要:步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個暖身運動
5大暖身操&3大拉筋操
準備好了嗎?開始跑!
「小步」是慢慢跑的祕訣
姿勢正不正確?不重要!
除了暖身操,「緩」身操也不能忘
◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速
一邊哼歌,一邊還能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也沒關係
從「心跳」快慢找出你的運動步調
心跳數的測量法
◆跑越慢,越健康
注意!缺乏運動會使肌力變差
該多久運動一次呢?別硬撐!運動20~30分鐘就夠!
各種工作者的運動建議
真的太忙,也可用「快走」代替「慢慢跑」

第4章 「超慢跑」QA大解答
Q1:家離公司很遠,每天都要花很長的時間通勤,回到家都很晚了,要怎樣才能找到空檔運動呢?
Q2:我家附近沒有慢跑步道,我應該去哪裡跑比較好?
Q3:我家附近沒有適合的柏油路,沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎?
Q4:晚上很暗,很不適合出門跑步,那能不能在跑步機上跑呢?
Q5:上坡好累、下坡時身體又會向前傾,偶爾還會遇到陡坡或樓梯,該怎麼跑比較好?
Q6:我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上,但如果跑到一半遇到紅綠燈,可以停下來嗎?
Q7:我有養狗,每天都要帶狗散步,很難另外再找時間跑步,我可以順便帶狗出門散步嗎?
Q8:「吸吸吐吐」的呼吸法,就是先吸兩口氣再吐兩口氣,慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢?
Q9:我覺得慢慢跑的感覺好丟臉,因為擔心被人家笑,只好越跑越快,我該怎麼做才好?
Q10:在公園慢慢跑,卻被別人用異樣的眼光說:「怎麼跑那麼慢,好奇怪的人喔!」
Q11:想利用通勤的時間慢跑,但換衣服實在是太麻煩了,如果我穿著上班的制服,再配上一雙慢跑鞋,背著個背包,看到的人應該會把我想成個怪人吧?我真的很在意別人的眼光。
Q12:很想運動,但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢?
Q13:我很怕熱,要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢?
Q14:我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑,但辦公室沒有淋浴設備,有什麼方法可以避免產生汗臭味呢?
Q15:我聽說慢跑時一定要補充水分,應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢?
Q16:大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」,如果要隔一段時間再跑的話,應該
Q17:我很想在晚上跑步,但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎?
Q18:從小,我只要一跑步,側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部疼痛的症狀?要是真的感到疼痛,怎麼辦?
Q19:有慢跑習慣的朋友跟我說:「跑步會長繭,腳掌會痛」,我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20:由於慢慢跑真的好舒暢,不小心就跑了2小時,沒想到大腿內側因摩擦而變紅,而且還很痛,該怎麼辦?
Q21:稍微勉強自己多跑一點,沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
Q22:身為女性,我最擔心的是,長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿?
Q23:我的胸部很大,一跑步就會晃得很厲害,我很困擾。
Q24:汗水會不會讓我的妝都花掉?
Q25:月經來潮時也能從事慢慢跑嗎?

第5章 7大守則,讓你健康「超慢跑」!
守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
守則2 生活即跑步,跑步即生活
守則3 為自己紀錄,你會跑的更起勁
守則4 一個人跑輕鬆,二個人跑更愉快
守則5 週年慶血拼的體力,就交給「慢慢跑」吧!
守則6 給自己3週的時間
守則7 別怕,隨時都能重頭來過

產品資料

ISBN
9789865683597
分類
田徑
裝幀
平裝
著書語言
中文(繁)
出版日期
2015-07-01

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