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SBCDEC1212

氣功馬拉松(含16週和24週運動手冊)

丹尼.爵爾(Danny Dreyer), 凱薩琳.爵爾(Katherine Dreyer)

人生就是一場馬拉松。
著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理,
首創「氣功馬拉松訓練計畫」,
打造無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的跑步新方法,
讓你從此改變人生!
隨書附贈體驗課程優惠券。

  馬拉松運動近年來蔚為風潮,成為許多人的日常健身之道,而高達80%-90%的馬拉松選手在訓練過程中都曾面臨受傷的困境。《氣功馬拉松》便是要打破迷思,使馬拉松選手及一般愛好者不再需要強迫自己超越疼痛的極限。

  丹尼‧爵爾在學習太極拳時了解到氣的力量,以及學習運用這股隱形之力之後所帶來的巨大影響。於是與太太凱薩琳(共同作者)把太極拳原理運用到跑/走等運動的訓練內容中,建立了連結身體和整體動作的全新運動方式 ──對直脊椎、運用核心肌群,並放鬆其他部位,且著重於以不傷害身體為前提。目前全球已有數十萬學習者受惠。

  《氣功馬拉松》是第一本強調無痛苦、無傷害的馬拉松教科書,與其他注重鍛鍊耐力(本書仍有涵蓋這一點)的教學書籍大不相同。特色如下:
  ‧以無痛苦、無傷害的方式完成半馬拉松或馬拉松
  ‧扭轉比賽結果的三合一訓練:姿勢、調節與精通
  ‧運用體內的氣──比任何肌肉都強而有力的能量泉源
  ‧練習身心合一並完整掌握賽事

  此外,兩本隨身訓練手冊(無痛半馬拉松訓練計畫手冊─初學者16週、無痛全馬拉松訓練計畫手冊─初學者24週)也能幫助讀者根據不同賽事規劃屬於自己的比賽導向訓練計畫,可大幅改善比賽表現,無論你的年齡、身材、或跑步能力如何,都能讓你以完美狀態跨過終點線。

  「氣功馬拉松訓練計畫」的美好之處還在於不僅讓你享受跑步的愉快,更能讓你體驗到內在的進步,訓練你精神和情緒的平技巧,幫助你完成一切需要長期努力的目標:參加馬拉松、寫書、完成學位、教育子女,或是一輩子維持健康與活力等等,它讓你的健康與人生迎向雙贏。
定價:240
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作者簡介

丹尼.爵爾(Danny Dreyer), 凱薩琳.爵爾(Katherine Dreyer)

作者簡介 丹尼‧爵爾(Danny Dreyer)   著名跑/走教練,也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉松》(Chi Marathon)、《氣功跑步》(Chi Running)與《氣功健走》(Chi Walking)等書及DVD。 凱薩琳‧爵爾(Katherine Dreyer)   在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年,與丹尼‧爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活(ChiLiving)計畫。歡迎造訪ChiLiving.com。 審訂者簡介 項國寧   現任聯合報社長,熱愛登山、游泳、跑步,是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營;2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里;2013年開始學習氣功跑步,目前完成2次半馬、3次超半馬賽事,持續累積中。 譯者簡介 廖亭雲   目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程,希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

序言

推薦序

跑者常至,為者常成

  跑步這件事,在台灣是門顯學。每年的路跑活動有數百檔之多,台灣從頭到尾,各縣市都在辦路跑。很多年輕朋友,已經從台灣跑到國際,以收集城市路跑的紀念品為樂。

  但是隨著路跑人數增加,受傷的人數也隨著增加。我的住家隔壁就有一間復健診所,據說每次有大型路跑之後,來求診復健的人便隨之上升。受傷的人輕者在治療之後重返跑步行列,但也有人情況嚴重或心裡有陰影,只有放棄跑步。

  我在三十多歲的時候,曾以跑步為主要運動,但在很短時間內,便因膝蓋不適而放棄。五十歲時,因工作關係「案牘勞形」,醫生囑咐要勤加游泳,從此游泳成為我的主要運動,並在2007 年翻譯了《輕鬆有效的魚式游泳》一書。當時為了推廣「魚式游泳」的概念,在公開場合演講,記得那時曾說:「如果你要挑一種運動,最好挑有點難度的運動,比如說游泳,這樣才有成就感;跑步,因為動作簡單,就欠缺成就感。」

  我現在要收回這句話。跑步當然不難,但要能做到無傷害、無痛苦的跑步,就像魚式游泳一樣,必須經過一段學習過程。跑步的成就感,更吸引了成千上萬的人投入跑步行列。

  最近這兩年,因為游泳略有基礎,便不自量力,想要嘗試鐵人三項的滋味,但對跑步一項,頗為猶豫。一來早年對跑步造成的膝蓋傷害尚未釋懷,另方面年歲漸長,能否長距離跑步也覺得沒有把握。此時,突然想起「魚式游泳」總教練羅克林常提的一本跑步書《氣功跑步》(ChiRunning )。羅克林說魚式游泳與氣功跑步有相通之處,值得細細體會。當時因無意於跑步,因此並未在意。此時動念跑步,便找到這本《氣功跑步》詳細閱讀,愈看愈覺言之有理,便起而付諸實行。

  但是,事情沒那麼簡單。頻繁的路跑又讓我的膝蓋不適,雖回到書本,卻查不出原因。於是發揮當初學習「魚式游泳」的精神,利用一次赴美的機會,報名了氣功跑步創辦人丹尼‧爵爾的跑步課程。不但結識了丹尼,也有一對一請教的機會。這堂課非常有效,丹尼讓我在舊金山大橋下的沙灘跑步,然後指著我的右足足印說,你的右腳有點外八,這是你右膝不適的主因,你要改正這個情況。從那次課程以後,我的右膝不再造成困擾。

  因為這樣的因緣,我和丹尼談起出版他的《氣功馬拉松》一書。台灣已經出版了他的《氣功跑步》,但他的《氣功馬拉松》除了有跑步的技巧,更有跑半馬、全馬的理論與實務。《氣功馬拉松》更進一步將跑步帶到精神層面,由淺入深,探討跑步及長程路跑的心理和生理機制。對於沒看過《氣功跑步》一書的人,《氣功馬拉松》提供了必要的技巧;對已看過《氣功跑步》的人,《氣功馬拉松》有更完整的訓練方法。兩書可說相輔相成、相得益彰。如果加上訓練手冊及DVD,那就工具齊備,一目了然,對學習更有幫助。

  和魚式游泳一樣,氣功跑步講究技巧的學習,和循序漸進的精神。初學跑步或愛好跑步的人,千萬不要躁進。因為方法不對,運動傷害就會隨之而來。如果你想輕鬆愉快又無痛苦的跑步,《氣功馬拉松》提供了完整的心法、策略和步驟。《晏子春秋》裡說:「行者常至,為者常成。」為者,就是立意去找方法的行動;行者,就是付諸實現開步走的人。有了方法,勤於訓練,跑步就有樂趣;有了樂趣,就會產生熱情;而熱情,正是半馬、全馬,甚至超馬能夠成功完成的重要基礎!

項國寧

中文版序

通往古道的現代之門

  1960年代美國掀起一陣「跑步熱潮」,開創了千載難逢的契機,讓跑步成為全民運動。跑步可以促進健康,且幾乎不需要任何裝備,場地也不受限於健身房或球場。因此,在接下來的十年間,這股熱潮使得5 公里與10 公里路跑賽事的業餘參賽者人數爆炸般的成長。

  如今,半馬與全馬賽事的參加人數正急速飆升,一整年當中每個週末都有馬拉松賽事在各國登場,有些較為熱門的半馬和全馬僅僅幾天便額滿,而許多大型的馬拉松比賽甚至必須抽籤決定參賽資格!

  過去20年間,亞洲也吹起了相同的跑步風潮,隨之而來的,是不分老少都想要促進並維持健康的價值觀。僅僅過去10年內,在亞洲舉辦的半馬與全馬活動,在數量與規模上都已達到令人嘆為觀止的程度。1977年首次舉辦的香港馬拉松有1000名參賽者,而2015年則估計已成長到7萬名。

  然而,所有半馬與全馬賽事中,總是會有部分比例的選手報名參賽後,無法跨過終點線,依賽事、地點、天氣,以及其他無數影響因素的差異,無法完賽的人數比例大約是10-40%不等。這些數據顯示,沒有跑到終點的參賽者不是訓練不足,就是在半途受傷。

  那麼,一位選手從報名參賽到跨過終點線這當中,到底發生了什麼事?《氣功馬拉松》不僅能回答以上的問題,更會提供讀者幾乎能消除過程中一切障礙的方法,本書就如同「使用者手冊」一般,清楚說明如何針對任何距離的賽事進行訓練並成功完賽,從你的第一場5公里路跑賽到第一場馬拉松都適用。《氣功馬拉松》可以幫助你學會一套有覺知(mindful)的長跑訓練法,使身心皆充分準備,足以應付長跑賽事訓練中的任何困難。

  一般而言,跑步教練與體能訓練專家會將訓練重心放在身體的調節能力;如果你是個身體強健的跑步愛好者,採用這個方法的成功機率會較高,然而這種訓練方式有個缺陷:無法滿足全面的需求。對許多人而言,第一次參加半馬或全馬的重點,其實是要先避免因為訓練不足、訓練過量,或跑步技練不當而導致受傷,才能以良好的狀態站在起跑線上。

  氣功馬拉松訓練法將會幫助你以更聰明的方式進行跑步訓練,這套方法應用了太極拳原則,可以讓身體有力而流暢的運動,但不是單單依靠肌肉的力量,而是訓練大腦與身體團隊合作,而且就如同太極拳一般,這套方法就是要練習不停改善自身的運動方式。

  本書將會一一說明跑步訓練的各個必要階段,幫助你成為貨真價實、聰明的長跑參賽者,並且獲得許多長跑選手花費數年才得以領悟的珍貴經驗與智慧。你會先學習如何改善跑步技巧,接著將技巧應用在每一次的跑步訓練中,你也會學習如何針對各種跑步路線進行訓練,並且練習正確補充水分、能量和電解質的方法。而最重要的是,你會學到如何管理自身可用的能量,了解何時該貯存、何時該運用。當你走向起跑線,你將會像經驗老道的參賽者一樣充滿自信,深知自己可以應付賽程中的一切阻礙,最後也一定會健康的、微笑著跨過終點線。

  全球的氣功跑步學員都已深刻體驗到,將太極拳原則轉化融入跑步的顯著效果:從丹田開始運動⋯⋯放鬆雙臂與雙腿……並且運用大腦保持專注、變得更有力與更有效率。氣功跑步學員都十分驚訝的發現,自己竟然可以跑得更遠、更快,卻比過去更不費力、也更不易受傷。本書為所有的跑步愛好者設計出一套可以輕鬆提升運動表現的方法,完全不需像一般的跑步訓練一樣損耗身體。

  我曾跟隨徐谷鳴(George Xu)大師學習陳氏太極拳,他在1984年上海的全中國太極拳比賽獲得冠軍,當時他打的就是陳氏太極拳一路。徐師傅十分有遠見,深知太極拳的原則應用於日常運動會有顯著效果,例如跑步和健走,因此在1999年,師傅與我開始試圖在東方武術與跑步之間搭建一座橋梁。那是一次非常美好的東西方合作,我們也誠摯希望《氣功馬拉松》可以幫助你踏上快樂又健康的長跑之路。

丹尼‧爵爾

產品資料

ISBN
9789570846911
分類
其他
裝幀
平裝
著書語言
中文(繁)
出版日期
2016-03-16
頁數
288

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