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1分鐘辦公室伸展運動(附VCD及CD-ROM)

許世全

詳細介紹61套適合在辦公室進行的伸展及鬆馳運動,能有效預防及消除因長期埋首案頭工作而引起的腰痛、頸痛、背痛,以及因神經緊張而引起的頭痛。適合長期埋首寫字桌或電腦前工作的人士。

特色:
(1) 圖文並茂,每套動作配合適當的圖片示範,有助讀者理解正確的動作姿勢;
(2) 隨書附送VCD一片,供讀者觀看各伸展動作的正確示範;
(3) 另附送STRETCH REMINER電腦程式光碟一片,該程式能於特定時間內(如30分鐘),在電腦屏幕上顯示提示訊息,提醒讀者在長時間的工作中要休息片刻,做做運動。

讀者對象:長期埋首案頭工作之行政人員、秘書、老師、學生、作家、電腦操作員等。
定價:88
缺貨

目錄

隨書附送 Stretch Reminder的使用說明

引言
伸展運動注意事項
人體主要肌肉
基本動作描述
伸展動作
01. 手拉頭側
02. 側頭轉圈
03. 閉目低頭
04. 左右轉頭
05. 左右轉身
06. 腳尖站立
07. 椅後側腰
08. 前後彎腰
09. 舉手伸腰
10. 漸進捲身
11. 彎腰旋轉
12. 彎腰觸地
13. 左右轉腰
14. 左右拉弓
15. 抱身飛翔
16. 升肩垂膊
17. 聳肩轉圈
18. 乘風飛翔
19. 立貓伸展
20. 女神伸展
21. 坐背伸展
22. 屈臂側拉
23. 頂天立地
24. 後拉挺胸
25. 手臂轉圈
26. 椅後壓肩
27. 挺胸彎腰
28. 彎腰游泳
29. 兩側彎腰
30. 蹲式側腰
31. 舉手側拉
32. 觸摸彩虹
33. 深層呼吸
34. 腰臀轉圈
35. 臀腿震動
36. 低頭伸腿
37. 單腿伸展
38. 屈膝下蹲
39. 半弓下蹲
40. 獨立展胸
41. 扶持弓步
42. 彎腰朝地
43. 手腕鬆馳
44. 坐單腿伸
45. 椅後轉腰
46. 坐側彎腰
47. 單膝及胸
48. 背後拉手
49. 深慢呼吸
50. 平腿前彎
51. 後提單腿
52. 抱膝成球
53. 疊腿側彎
54. 仰天伸腰
55. 左右弓步
56. 挺胸轉腰
57. 側坐轉腰
58. 坐前屈伸
59. 回望後蹄
60. 雙翼齊飛
61. 坐式胸泳

附錄
一、眼部活動
二、肌肉力量及柔軟度訓練計劃建議
三、辦公室工作操作需知
參考文獻

產品資料

作者
ISBN
9789621418197
分類
體能訓練
裝幀
平裝
著書語言
中文(繁)
出版日期
2001-02-01
頁數
151

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